¿Cuál es el ejercicio más completo? Nadar o Correr…

Nadar o Correr cual es mejor

La natación es un deporte completo, tal vez el más completo de todos ya que utiliza musculatura de las piernas, del tronco y los brazos. Mientras que correr es un ejercicio de alto impacto y alta intensidad. Puede estimular el crecimiento de los huesos, mientras que eleva tu frecuencia cardíaca para una función cardiovascular y respiratoria mejoradas. Siempre se ha dado el debate sobre cuál es el ejercicio más completo, es como una batalla entre la tierra y el agua que no parece tener fin. A continuación te dejamos un análisis de ambos y sea usted el jurado.

La natación ofrece muchas ventajas, el primero de todos es que no tiene edad, ya que el impacto sobre las articulaciones es mínino a diferencia de  correr o caminar, además de que la implicación de la fuerza es mejor que en aquellos ejercicios que haces contra la gravedad.  Los expertos consideran que con la natación se puede hacer un trabajo cardiovascular, perder peso y tonificar las músculos «sin impacto». Además de que la ingravidez del medio acuático también favorece a mucha gente que tiene problemas de espalda o en las articulaciones.

Ahora bién, la piscina tiene sus inconvenientes, ya que el cloro de las piscinas puede causar  sequedad de la piel, irritación ocular (a pesar de llevar gafas) y problemas respiratorios. Además la natación puede ser difícil al inicio, sobre todo si tu objetivo es hacerlo con una técnica excelente. Es una habilidad que se desarrolla con el tiempo, y requiere de mucha práctica y entrenamiento. Además, necesitas aprender diversos movimientos para trabajar todos los grupos musculares del cuerpo. Y en algunas temporadas del año puede complicarse si no estas en un clima cálido como el caribe.

Correr tiende a ser más eficaz para mejorar la fuerza de los músculos del la parte inferior del cuerpo. Las articulaciones, incluso las artríticas, necesitan movimiento para mantener su movilidad. Y es que aunque la natación es el mejor ejercicio para las personas con artritis, ya que trabaja las articulaciones sin el impacto involucrado al correr. Para aumentar tu densidad ósea, es necesario hacer un ejercicio de soporte de peso como correr. La flotabilidad del agua hace que nadar sea menos eficaz para los huesos.

Otro aspecto es el económico, correr es económico ya que se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas para correr, para los principiantes, la inversión en zapatillas es aún menor, ya que no van a estar corriendo largas distancias.  Mientras que la natación demanda el acceso a una piscina, es un deporte económico, solo implica el material básico necesario (gafas, gorro y bañador) los que tengan el mar cerca, se ahorran el coste de la piscina (al menos en verano).

Podemos concluir que tanto el correr como nadar son ejercicios que pueden ser incorporados a tu programa de entrenamiento para tener variedad y cambios continuos al bienestar y la salud. Si tienes problemas ortopédicos, la natación puede ser una mejor alternativa de ejercicio. Si estás aparentemente saludable y buscas una forma de ejercicio que queme más calorías, elige correr sobre nadar. Y para tí ¿cual es el ejercicio más completo?