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Comenzar a correr con sobrepeso, la mejor manera de hacerlo.

Si estás leyendo esta nota, es probable que conozcas a alguien con algunos kilos de más, que desea comenzar a correr y se esté preguntando si puede hacerlo o no. Correr es sin duda una de las actividades físicas más sencillas y efectivas a la hora de perder peso, solo basta con ponerse unas zapatillas y echarse a andar. En CaribbeanFit, te presentamos algunos consejos útiles si lo que buscas es comenzar a correr con sobrepeso. Dado que el sobrepeso es una condición de riesgo, antes de comenzar a ejercitarte recomendamos que te realices un éxamen médico, debes conocer tu realidad de salud y así evitar exponerte a una experiencia desagradable.

Los fondos o rodajes largos, entrenamientos imprescindibles para «superar el muro»

Los fondos o rodajes largos (long run), también conocidos tiradas largas, tienen como objetivo el superar en duración y en cantidad de kilómetros los entrenamientos que realizamos de forma habitual a un ritmo lento y relajado. Sin importar la distancia que estes preparando (10k, medio maratón o el maratón). Estos entrenamientos nos proporcionan confianza para vencer el «muro» o «pared», dificultad que se presenta sobre el km 32 y que nos derrumba física y psicológicamente.

Los siete maratones que hay que correr antes de morir

En el mundo hay maratones para todos los gustos y cada uno de ellos tiene algo de especial. Para aquellos que programan sus vacaciones para salir y correr en el exterior, hay innumerables posibilidades tanto en Media distancia como en la distancia reina de 42 kilómetros 195 metros. Quizá puedas plantearte recorrer el mundo de maratón en maratón. La siguiente lista no es solo una relación de carreras, los hemos titulado como los maratones que hay que correr antes de morir por que circulan por paisajes o ciudades míticas, espectaculares o simplemente sorprendentes. Lo más importante es que tienes destinos y climas suficientes para elegir. Puede que sea buen momento para ir pensando en las próximas vacaciones.

Correr con pesas en los tobillos, ¿Me ayuda o me perjudica?

Recientemente nos preguntaron sobre el uso de peso extra en los tobillos al correr, y el tema resultó ser más controvertido de lo que esperabamos, y que los expertos no llegan a ponerse de acuerdo. Mientras algunos expertos hablan de un incremento en la cantidad de calorías consumidas y mejoras en la resistencia de nuestro ejercicio, otros hacen advertencia sobre la posibilidad de sufrir lesiones en las rodillas y los tobillos, además de terminar con una técnica de carrera totalmente defectuosa por la desviación de la pisada. Veamos entonces los pros y contras de correr con pesas en los tobillos.

Tendinitis Rotuliana, Lesión común en corredores y ciclistas

La tendinitis rotuliana o tendinopatía rotuliana, es una inflamación o lesión del tendón rotuliano, un tejido similar a una cuerda que une la rótula a la tibia (hueso de la espinilla). Esta lesión aparece como consecuencia de movimiento repetido una y otra vez, considerándose por lo tanto una lesión por sobreuso. La tendinitis rotuliana es una lesión común en corredores y ciclistas, regularmente causada por una mala ubicación del asiento entre los ciclistas o el sobreuso en el caso de los corredores.

¿Cuál es el ejercicio más completo? Nadar o Correr…

La natación es un deporte completo, tal vez el más completo de todos ya que utiliza musculatura de las piernas, del tronco y los brazos. Mientras que correr es un ejercicio de alto impacto y alta intensidad. Puede estimular el crecimiento de los huesos, mientras que eleva tu frecuencia cardíaca para una función cardiovascular y respiratoria mejoradas. Siempre se ha dado el debate sobre cuál es el ejercicio más completo, es como una batalla entre la tierra y el agua que no parece tener fin. A continuación te dejamos un análisis de ambos y sea usted el jurado.

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