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Consejos para evitar una lesión de rodilla

La rodilla es una articulación muy completa y compleja al mismo tiempo. Se compone de cartílago, hueso, ligamentos y líquidos. Es una de las articulaciones por excelencia que un deportista (sobre todo runners) debe cuidar. Las rodillas reciben un gran impacto en carrera por lo que no hay que descuidarlas. Además, carecen de nervios, lo que significa que, cuando aparece dolor, es síntoma de que requiere atención inmediata, siendo vital acudir a un especialista. Veamos algunos consejos para evitar una lesión de rodilla.

Estiramientos Dinámicos o Estáticos antes de correr ?

Antes de realizar una actividad deportiva, nos estiramos con el objetivo de mejorar la elasticidad muscular, flexibilidad y movilidad articular. Siempre ha existido un debate cuando tocamos el tema de los estiramientos, no solo en cuanto al momento ideal para realizarlos (antes o después del entrenamiento), o en cuanto debe ser su duración. Sin embargo hoy queremos hablarle sobre los Estiramientos Dinámicos y los Estiramientos Estáticos, cual de ellos nos beneficia más antes de correr y la mejor forma de realizarlos.

Como fortalecer el tobillo despues de un esguince

El tobillo es una articulación de tipo bisagra que recibe cargas enormes, especialmente durante una carrera o en deportes con giro sobre la extremidad. Un estudio reciente arroja que el 53,7% de las lesiones deportivas corresponden al tobillo. El esguince de tobillo es la lesión más común en los Servicios de Urgencias Hospitalarios, llegando a suponer el 12% de todas las lesiones atendidas en los Servicios de Urgencias. En esta entrega vamos a dejarles unos consejos para fortalecer el tobillo después de un esguince.

Alimentos para superar el desgaste en los cartilagos

El cartílago es una estructura muy flexible que le da soporte a algunas estructuras sin peso como es el pabellón auricular, la nariz, y las articulaciones, sin embargo, existen áreas que son más sensibles a dañarse como las articulaciones de las rodillas, que siempre son las más afectadas por aquellos que realizan actividades diarias y muy bruscas como los deportistas, Correr desgasta el cartílago articular, y cuanto más rápido se corra, mayor es el desgaste. La manera más apropiada de mantener los cartílagos sanos y reparar los que ya se han dañado es proporcionar a nuestro organismo una buena y sana alimentación, vamos a proporcionarle un listado de los alimentos para superar el desgaste en los cartilagos.

Cómo se deben tratar las uñas encarnadas al correr

La uña encarnada u onicocriptosis es un trastorno frecuente en aquellos que les apasiona correr, sobretodo si se practican carreras de larga distancia. Esta dolencia afecta con mayor frecuencia el borde exterior del dedo gordo del pie. Las uñas encarnadas son un verdadero problema para los corredores; cuando aparecen es probable que se infecten y hacen que dar un paso sin dolor sea prácticamente imposible. A continuación te explicamos en detalle, lo que todo corredor debe saber sobre cómo se deben tratar las uñas encarnadas al correr.

Ejercicios para fortalecer los pies con solo 15 minutos al día

Los pies son una de las partes más importantes de nuestro cuerpo, la cuarta parte de los huesos de tu cuerpo están en los tus pies, es una estructura tan compleja como importante en la práctica deportiva. 26 huesos, 33 articulaciones y más de 100 músculos, tendones y ligamentos que nos permite movilizarnos, soportar todo el peso del cuerpo y mantenernos en equilibrio. Muchas de las lesiones que sufrimos, derivan de problemas en los pies, especialmente en corredores, por lo que es fundamental fortalecer sus músculos. En esta entrega les traemos estos sencillos ejercicios que les perminitirá fortalecer los pies con solo 15 minutos al día.

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