Si nos preocupa la perdida de masa muscular generada por los años y por deportes como el running, debemos conocer algunos trucos para manejar desde temprano esta condición que disminuye nuestro rendimiento, con una buena planificación de entrenamiento y una alimentación adecuada. A continuación te dejamos estos cuatro consejos que debes conocer para atacar este problema para un corredor y que es clave para una vida saludable.
Si estás leyendo este artículo, significa que deseas diseñar una rutina propia de ejercicios. Es este post te mostraré cómo diseñar una rutina de entrenamientos adaptada a tus necesidades. Y no estoy hablando de cualquier rutina de ejercicios. Estoy hablando de diseñar la rutina de entrenamiento más eficaz, más eficiente y la más rápida para obtener los resultados deseados.
La piedra angular del cambio fisico es la alimentacion, la actividad física y la suplementacion tienen muy poco que ver en el resultado final deseado. Hay quienes entrenan mucho y están gordos, hay quienes entrenan pesados y son gordos, y hay quienes gastan una fortuna en suplementacion y siguen gordos.
Entre los 20 a 30 años genéticamente logramos nuestra mejor condición física, pero pasado esa meseta comienza la perdida de fibras musculares. ¿A qué se debe la pérdida de fibras musculares desde los 30 años de edad? Numerosos estudios demuestran, como las personas que hicieron ejercicios durante una etapa larga de su vida tuvieron efectos positivos en la prevención de la pérdida de la condición física que ocurre con la edad y de algunas enfermedades que se manifiestan con mucha frecuencia.
Cómo se almacena la grasa en tu cuerpo? Conocer más de nuestro cuerpo sin duda es una gran ayuda para saber cómo trabajarlo, La grasa muchas veces también no se nos acumula uniformemente en el cuerpo, ya que están controladas por nuestras hormonas. Los niveles de estas sustancias son los responsables de todo lo que nos sucede: tus estados de ánimo, la forma de tu cuerpo, tu capacidad de esfuerzo, y por supuesto, tus impulsos sexuales. Aquí te enseñamos las zonas del cuerpo más afectadas por estas hormonas con la acumulación de grasa, sus razones, e ideas para solucionarlo.
Es importante que te mantengas activa durante el embarazo por el bien de tu salud y la de tu bebé. Si realizas una actividad deportiva de forma regular tendrás más energía durante la jornada diaria y un cuerpo más esbelto y fuerte, dispuesto a hacer frente al parto y a recuperar la forma después, en el postparto.
