El CrossFit es un entrenamiento de ejercicio en grupo que incorpora entrenamiento de intervalos de alta intensidad con levantamientos olímpicos y ejercicios de peso corporal. Esto lo convierte en un ejercicio intenso, variado y funcional. Puede que al principio llegues a pensar que está lejos de tus posibilidades. Sin embargo, en esta entrega te mostramos algunos ejercicios de crossfit para novatos, estos ejercicios puedes hacerlos desde ya, de manera que no tienes excusa para empezar.
Hoy queremos tocar dos movimientos muy utilizados en el Crossfit, hablamos del power clean o cargada y el Peso muerto o deadlift. A pesar de que suelen practicarlo gente entrenada con cantidades de peso considerables puedes adaptarlo reduciendo los kilos a levantar o, incluso, realizarlo con mancuernas a modo de iniciación. En cualquier caso queremos describirte cómo hacerlo y los beneficios que obtendrás de su aplicación en el entrenamiento.
El rope training, conocido también como soga gruesa o cuerda de crossfit, es un entrenamiento que se realiza con cuerdas gruesas (38 mm aproximadamente), pesadas y de diferentes largos. Sirve para trabajar fuerza, potencia y resistencia cardiovascular, todo al mismo tiempo. Al principio, puede parecer simple y básico, pero la verdad es que este ejercicio es muy completo trabaja principalmente los músculos de los brazos y los hombros. Este entrenamiento se realiza por intervalos, y se intercala con otros ejercicios, aunque también es posible realizarlo por sí solo.
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) describe cualquier entrenamiento que alterna entre intensas ráfagas de actividad y períodos fijos de actividad menos intensa o incluso descanso completo. Por ejemplo, un ejemplo sería iniciar el entrenamiento corriendo tan rápido como pueda durante 1 minuto y luego caminar durante 2 minutos. Repita esta rutina de 3 minutos de intervalo unas cinco veces para un entrenamiento de 15 minutos. Suena demasiado simple para ser eficaz ? a continuacion les dejamos ocho beneficios del entrenamiento de intervalos de alta intensidad:
El entrenamiento bootcamp es un entrenamiento militar aplicado al fitness, en el que se mezclan ejercicios de velocidad y flexibilidad con otros de fuerza usando el peso del propio cuerpo. Todos ellos con breves lapsos de descanso entre sí, lo que se traduce en una gran exigencia física. Con circuitos preestablecidos, el entrenamiento incluye situaciones con distintas exigencias, saltos, fuerza de brazo, sprint, fuerza de piernas, trepar árboles, llevar gomas sobre la cabeza, cortar leñas con hachas, escalar con sogas de distintas dificultades, estocadas, saltos de rana, saltar a la soga, box, correr por el barro o el agua, trabajos de elongación, entre otros.
Conocer el tiempo de recuperación óptimo del musculo es realmente útil para cualquier atleta, no importa si eres un corredor o si practicas crossfit o ejercicios de musculación, ya seas amateur o profesional. Para establecer el tiempo que necesita el músculo para recuperarse necesitamos conocer los factores que nos han llevado a necesitar ese tiempo de descanso. Estos factores son la recuperación, la intensidad, frecuencia y duración del ejercicio. La recuperación hace referencia a la rapidez con la que el cuerpo se recupera. La intensidad tiene que ver con la garra con la que entrenamos. La frecuencia es la asiduidad con la que se entrena.
