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Cinco Ejercicios para transformar tu cuerpo en casa

Estás buscando una forma efectiva de cambiar tu cuerpo y tu vida? Existe una serie de ejercicios que te ayudará a lograr tus metas, sin necesidad de equipamiento complicado, ni un conocimiento fuera de lo común. Estos ejercicios son sencillos pero efectivos cuando de crear resistencia y quemar calorias se trata. Para conseguir mejores resultados es necesario complementarlos con un régimen alimenticio saludable y un descanso adecuado. Te dejamos entonces con estos cinco ejercicios para transformar tu cuerpo en casa.

Cuánto tiempo necesita el músculo para recuperarse luego del Ejercicio?

Conocer el tiempo de recuperación óptimo del musculo es realmente útil para cualquier atleta, no importa si eres un corredor o si practicas crossfit o ejercicios de musculación, ya seas amateur o profesional. Para establecer el tiempo que necesita el músculo para recuperarse necesitamos conocer los factores que nos han llevado a necesitar ese tiempo de descanso. Estos factores son la recuperación, la intensidad, frecuencia y duración del ejercicio. La recuperación hace referencia a la rapidez con la que el cuerpo se recupera. La intensidad tiene que ver con la garra con la que entrenamos. La frecuencia es la asiduidad con la que se entrena.

5 ejercicios para perder peso utilizando una pelota Bosu

La pelota Bosu es una pieza versátil de equipamiento para hacer ejercicios. Se utiliza ampliamente en muchos gimnasios. La pelota Bosu es ideal para tonificar prácticamente el cuerpo entero. La siguiente rutina de ejercicios para perder peso te ayudará también a tonificar diferentes zonas musculares, aumentando así tu nivel de condición física, ya que la superficie sobre la que vamos a realizar los ejercicios es inestable, haciendo que entre en juego la parte conocida como core, que son los estabilizadores del tronco.

5 Alimentos que debemos evitar luego de nuestro entrenamiento.

Comer después de nuestra rutina de entrenamiento es necesario si queremos maximizar nuestro trabajo duro en el gimnasio. A medida que nos ejercitamos, los músculos utilizan glucógeno para alimentar nuestras necesidades de energía y agotan los aminoácidos para alimentar los músculos activos. Después de una intensa sesión de ejercicios, los músculos están hambrientos de nutrientes para poner en marcha el proceso de recuperación y, sobre todo, volver a encender la construcción de músculo. A continuación trataremos estos cinco Alimentos que debemos evitar luego de nuestro entrenamiento.

Cómo prevenir los efectos del cortisol al desarrollar masa muscular

La hormona cortisol es producida por el organismo en casos de estrés o en situaciones de excesiva actividad física y de mala alimentación. El proceso que aumenta los niveles de cortisol, es un método de defensa del organismo: en estado de shock, el cortisol ayuda a actuar rápidamente; en caso de hambre, obliga a buscar comida y en caso de actividad física excesiva, incrementa la fuerza.

¿Cuándo conviene más hacer cardio, Antes o después de las pesas?

Hacer cardio antes o después de las pesas es una duda muy habitual entre quienes entrenan en el gimnasio no importa si son principiantes o si ya llevan tiempo entrenando. Hacer un poco de cardio antes de comenzar con nuestra rutina para tonificar el cuerpo es una de las mejores formas para calentar los músculos. Sin embargo, hay quienes aseguran lo contrario, es decir, que algunos afirman que es mejor realizar cardio luego de la rutina de tonificación y musculación.

Cómo prevenir los efectos del cortisol al desarrollar masa muscular

¿Cuándo conviene más hacer cardio, Antes o después de las pesas?

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