Entrenar en casa es la opción más económica y cómoda para estar en forma, pero requiere una gran disciplina. Si buscas realizar un entrenamiento que te permita gastar calorías y perder peso en casa, te mostramos algunos ejercicios y alternativas que te permitirán quemar calorías en la comodidad de tu hogar, sin máquinas ni equipamiento costoso.
Tanto hombres como mujeres deben incluir en sus rutinas de entrenamiento suficentes ejercicios para fortalecer la musculatura de las extremidades inferiores, estos cinco ejercicios son los mejores para fortalecer a mediano plazo la masa muscular en las piernas y transformar tu figura.
Las piernas, es una de las partes del cuerpo en donde existe una mayor cantidad de celulitis y solo con una rutina específica para éstas zonas, lograrás eliminar la grasa acumulada. En primer lugar, describiremos los mejores ejercicios para combatir la celulitis en las piernas (muslos) y posteriormente diseñaremos una rutina completa.
El tórax está formado por dos cabezas principales, el pectoral mayor y el pectoral menor. Para trabajar el pecho con pesas hay dos formas: El press y las aperturas. Si quieres trabajar la mayor parte del pecho en tus entrenamientos, la clave está en los movimientos de tirón. Aunque las aperturas pueden tener su lugar de vez en cuando, los movimientos son apremiantes cuando su fuerza es mayor. Cuanto más peso se puede mover a través de la amplitud de movimiento, más fibras musculares reclutas. No hay absolutamente ningún sustituto para los pesados press con barra, press con mancuernas y agarres anchos. Las aperturas, cruces de poleas y cables, no hay que eliminarlos de la rutina, se dejan para utilizarlos con moderación.
La mayoría hemos tenido la oportunidad de andar en bicicleta, ya sea con ruedas o fija, pero pocas veces le damos un seguimiento a esto, que cuando somos niños es un divertido juego, y al crecer se convierte en una de las actividades físicas más completas. El spinning es un ejercicio fácil que te ayuda a perder peso, fortalece tus músculos, mejora tu sistema cardiovascular y combate el estrés.
Si eres un habitual en el Gimnasio probablemente hayas oído hablar de la glutamina, un producto habitualmente utilizado para la reponerse de entrenamientos intensos donde los músculos acaban muy castigados (levantamiento de pesas, maratón, rutas ciclistas…). Lo que quizá no sepas es qué es la glutamina.
