Fitness Archives - Página 5 de 16

Tonifica y estira tu abdomen con una pelota de estabilidad

La pelota de estabilidad está diseñada para estirar y tonificar el abdomen. También puede ser de gran ayuda para tener tu gym en casa. Son fáciles de conseguir y muy baratas. Pueden ser usadas para trabajar muchos grupos musculares, y además ofrecen una resistencia muscular intensa, porque necesitarás realizar coordinación y equilibrio en cada movimiento. Las pelotas de estabilidad, son excelentes para fortalecer el torso, sin el dolor en el cuello y espalda a menudo causado por las sentadillas normales. Vamos a ver como estirar y tonificar el abdomen con una pelota de estabilidad

Eliminar grasa corporal sin perder masa muscular, el eterno dilema.

Uno de los grandes retos al iniciar un programa de ejercicio con el fin de perder peso, o te sometes a una dieta rigurosa para adelgazar es cómo lograr eliminar la grasa sin perder músculo. Debemos centrarnos no solo en perder perder nuestra grasa, sino en mantener la masa muscular. ¿Por qué? Porque los músculos son el horno metabólico, el componente que nos hará quemar más calorías a lo largo del día. Preservar esta masa muscular nos ayudará a mantener o aumentar nuestro Ritmo Metabólico Basal que son las calorías consumidas en el día. A continuación te dejamos algunos consejos de cómo eliminar grasa corporal sin perder masa muscular.

Cuatro ejercicios que te ayudarán a prevenir el dolor de rodilla

De todo el cuerpo humano podemos considerar a la rodilla como una de las articulaciones más complejas, además de ser la articulación más grande del cuerpo, regularmente es sometida a esfuerzos extremos. Las lesiones en las rodillas son de las más comunes en los corredores; sin embargo, también pueden afectar a personas que han exigido de más a sus rodillas al andar en bicicleta, saltar o incluso al caminar. Este problema comienza con un dolor al hacer actividades físicas simples como al subir o bajar las escaleras y puede empeorar si no se trata. A continuación vamos a ver estos cuatro ejercicios que te ayudarán a prevenir el dolor de rodilla

Fortalecer y tonificar tus brazos en casa con estos ejercicios

Uno de las mayores preocupaciones que afectan tanto a hombres y mujeres, es tener unos brazos fuertes, marcados y definidos. Estos, suelen acumular una importante cantidad de grasa, es por ello que a muchas personas les gusta ejercitarlos para conseguir que luzcan mejor. Poseer unos brazos tonificados te da confianza en la playa o para vestir una camiseta sin mangas. Para trabajarlos no necesitas ir al gimnasio, a continuación te presentamos algunos consejos y ejercicios para que sepas cómo fortalecer y tonificar tus brazos.

Power clean o cargada y el Peso muerto o deadlift, Dos joyas del crossfit

Hoy queremos tocar dos movimientos muy utilizados en el Crossfit, hablamos del power clean o cargada y el Peso muerto o deadlift. A pesar de que suelen practicarlo gente entrenada con cantidades de peso considerables puedes adaptarlo reduciendo los kilos a levantar o, incluso, realizarlo con mancuernas a modo de iniciación. En cualquier caso queremos describirte cómo hacerlo y los beneficios que obtendrás de su aplicación en el entrenamiento.

Mejora tu flexibilidad con esta secuencia de Yoga para principiantes

Durante años el yoga ha sido relacionado solo con vegetarianos y con personas delgadas de grandes recursos económicos. De hecho es poco probable que a un corredor, a un ciclista o a una persona que practique musculación pudiera llegar a interesarle esta disciplina. Todo eso esta cambiando !!!, cada día son más los atletas que se refugian en el yoga buscando mejorar su postura, mobilidad y flexibilidad. La tensión sufrida por un corredor luego de un fondo matutino, la rigidez que involucra un recorrido largo en bici y por qué no mencionar el esfuerzo que realizan nuestros músculos al levantar pesas o practicar crossfit; son solo algunas de las razones por la que deberiamos incluir alguna secuencia de movimientos para estirar, flexionar y recuperar nuestras articulaciones.

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