El cuidado de los tobillos y los pies es fundamental para todo deportista, en especial para los corredores. Al igual que cualquier músculo, los músculos de los pies de un corredor necesitan ser ejercitados para que no se atrofien y se logre el mejor rendimiento de su potencial. Poner en práctica esta rutina de ejercicios para fortalecer pies y tobillos nos permitirá evitar lesiones y sacar el máximo rendimiento en nuestras carreras.
Para aumentar la fuerza o construir músculo es necesario algún tipo de resistencia mientras realizas los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Uno de los aspectos más discutidos en los foros de musculación y fitness es cuál estilo de entrenamiento es mejor si el Entrenar con pesas y máquinas o con tu peso corporal. Estas opciones se instituyen en dos corrientes que cuentan con un largo ejército de defensores y detractores, que ofrecen todo tipo de argumentos para ganar el debate.
La celulitis parece ser el enemigo de todas las mujeres en el mundo, si es tu caso te decimos que no estás sola. El 90% de las mujeres tiene celulitis en alguna parte del cuerpo; existen zonas en las que hay más riesgo de tener celulitis, como los muslos y los glúteos. La celulitis es una alteración en la circulación de la capa grasa, llamada hipodermis. Cuando el tejido graso crece y las paredes laterales se engrosan forman esos “hoyuelos” característicos. Hoy te entregamos una rutina para combatir la celulitis en muslos y gluteos. Además de incorporar esta rutina de ejercicios a tu vida, tienes que ayudarte con buenos hábitos alimenticios. Aspectos como mantener una buena hidratación, juegan un papel muy importante en la lucha contra la celulitis.
J.H.Pilates enfocó su método hacia la prevención. En el método Pilates uno de aspectos más importantes es la alineación corporal y la corrección postural. Estabilizar fortalecer y movilizar la columna vertebral, provoca una descomprensión de la vertebras, o lo que es lo mismo, entre vértebra y vértebra el espacio aumenta, generando el efecto contrario al que provoca la fuerza de la gravedad sobre nuestras vértebras: compresión entre ellas. Todo esto corrige los resultados de las malas posturas, de actitudes poco ergonómicas o de falta de ejercicio.
Para los que están pisando un gimnasio por primera vez, lo normal habrá sido recibir una rutina estándar de parte de uno de los monitores del gimnasio. Es importante que la tabla se ajuste a nuestras necesidades, pero también es necesario que respete una serie de principios, y es que debemos tener en cuenta que hay que tener un orden y saber qué partes del cuerpo podemos entrenar y con qué frecuencia. Debemos trabajar ciertos grupos de músculos en conjunto para sacar el máximo provecho de nuestro entrenamiento. Al elegir los grupos musculares adecuados para trabajar el mismo , puedes construir tu físico y ver resulados en menos tiempo.
Las virtudes de la máquina elíptica son muchas. La base de esta máquina es realizar ejercicio cardiovascular con un gesto similar a la carrera pero con un impacto mínimo. Algo interesante para tener en cuenta es que la elíptica puede ser el paso intermedio entre caminar y correr, sobre todo para aquellas personas que no gozan de una buena condición física o que hayan tenido lesiones o problemas en articulaciones como el tobillo, rodilla o cadera.
