Ahora en verano hay virus dando vueltas, y no es poco frecuente que te agarre una gripe, alguna afección respiratoria o peor aun la chikungunya, por lo que es mejor estar prevenidos y reforzar las defensas con una buena bebida antigripal llena de antioxidantes y vitaminas. Te proponemos esta receta de un jugo delicioso y efectivo:
Las lesiones deportivas, son lesiones que ocurren durante la práctica de un deporte o durante el ejercicio físico. Algunas ocurren accidentalmente, otras pueden ser el resultado de malas prácticas de entrenamiento, falta o escasez de ejercicios de calentamiento, estiramiento o del uso inadecuado del equipo de entrenamiento, o bien cuando no se está en buena condición física.
1. El DOLOR es una categoría de complejas experiencias, no una única sensación producida por un único estímulo.
2. La NOCICEPCIÓN (señal de alarma de los tejidos corporales) no es necesaria ni suficiente para producir DOLOR. En otras palabras, el DOLOR puede ocurrir en ausencia de DAÑO TISULAR.
3. Una EXPERIENCIA DOLOROSA puede ser inducida o amplificada por amenazas REALES o POTENCIALES.
4. Una EXPERIENCIA DOLOROSA puede involucrar una mezcla de componentes SENSORIALES, MOTORES, AUTONÓMICOS, INMUNES, COGNITIVOS, AFECTIVOS y COMPORTAMENTALES. El contexto y el significado son de suma importancia para determinar la posible respuesta.
5. El cerebro mapea el procesamiento neural periférico y central de cada uno de estos componentes en múltiples niveles. Una aportación terapéutica en un único nivel puede ser suficiente para resolver una respuesta de amenaza.
6. La terapias que tienen más probabilidades de tener éxito en el trato del DOLOR NO-PATOLÓGICO son aquellas que:
– Van dirigidas a cogniciones inútiles y TEMORES sobre el significado del dolor y/o – Introducen movimientos en un contexto NO-AMENAZANTE interno y externo y/o – Aquellas que CONVENCEN al cerebro que la amenaza se ha resuelto.
7. Las terapias manuales y del movimiento pueden afectar los procesos neurales centrales y periféricos en varias etapas:
– transducción de la nocicepción en los receptores sensoriales periféricos
– transmisión de la nocicepción en el sistema nervioso periférico
– transmisión de la nocicepción en el sistema nervioso central
– procesamiento y modulación en el cerebro
8. Los mecanismos fisiológicos correctivos responsables de la resolución son INHERENTES. En situaciones de dolor no-patológico el terapeuta solo debe proporcionar el ambiente adecuado para la expresión de los mismos.
9. La longitud de los tejidos, la forma o simetría son malos predictores del dolor. Las fuerzas aplicadas durante un tratamiento manual común generalmente carecen de la magnitud y especifidad necesarias para conseguir cambios duraderos en la longitud, forma o simetría de los tejidos. Y si estos efectos mecánicos fueran posibles, la relevancia clínica para el dolor aún debería establecerse. Los efectos normales de la terapia manual se explican de forma más plausible como resultado de respuestas reflejas NEUROFISIOLÓGICAS.
10. El acondicionamiento con el objetivo de “fitness” y funcional o para promover la circulación general o la analgesia inducida por ejercicio pueden llevarse a cabo a la vez pero los puntos 6 y 9 deben respetarse.
Las lesiones deportivas ocurren con ocasión de la actividad física tanto recreativa como de competición. Pueden aparecer por accidentes o por sobrecarga (presión excesiva sobre un hueso o articulación, etc.), y no difieren de las lesiones que se producen por causas ajenas al ejercicio físico.
Es muy importante la motivación para emprender un entrenamiento y no ceder. La motivación ayuda a no dejar el entrenamiento iniciado y a no perder el impulso inicial que ayudo a comenzar a entrenar con toda la alegría y ganas del mundo.
Sigue estos 7 consejos básicos para no cometer errores que te puedan provocar una lesión y tener la desgracia de sufrir sus consecuencias.
El mejor enfoque para la prevención de lesiones corrientes es ser proactivo y no ignorar las señales de advertencia de una lesión. Tomar medidas para tratar el dolor en sus primeras etapas, en lugar de esperar hasta que tengas una lesión completa, puede limitar el dolor y reducir la cantidad de tiempo que necesitas para estar a pleno rendimiento.
