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Técnicas de respiración que evitan la fatiga al correr

Uno de los aspectos más importantes al correr es la forma correcta de respirar. Correr no es sólo mover las piernas, muslos y pies. Se trata también de los pulmones y cómo llevar una mayor cantidad de oxígeno al organismo de manera eficiente. Aprender a respirar correctamente al correr puede ayudarte a ir más rápido, con menos esfuerzo, También te ayuda a evitar los pinchazos a la altura del estómago mientras corres. Vamos a mencionar brevemente algunas técnicas de respiración que evitan la fatiga al correr.

Cómo superar y evitar los calambres al correr o trotar

Estas corriendo, y de repente, sientes una puntada en un costado o te ataca un calambre en el estómago, o simplemente sientes un espasmo muscular en la pierna. Esta situación es muy común y afecta a muchos corredores. Podemos aprender a evitar los calambres al correr o trotar, y como actuar rápidamente minimizando las consecuencias cuando nos atacan.

¿Cómo prepararnos para correr sobre el asfalto?

Parecería que el asfalto y las carreras de distancias largas no estan hechos el uno para el otro. Decenas de miles de pasos sobre superficies diseñadas para leviatanes mecánicos puede causar estragos en el cuerpo de un corredor maltratando así su espalda, rodillas y piernas. Lo mas natural para nuestro cuerpo seria correr sobre un camino de tierra o una larga franja de pasto. Desafortunadamente, la gran mayoría de carreras en el mundo son sobre asfalto por lo que inevitablemente llegará el día en que nuestros pies tendrán que correr sobre el asfalto.

Cómo evitar lesiones al correr, recomendaciones…

En todo deporte, siempre existe el riesgo de sufrir una lesión y el correr no es la excepción, las contracturas musculares, las roturas de fibras de gemelo o la fascitis plantar son las lesiones más frecuentes entre los corredores no profesionales. Por ello, en este articulo comenzaremos a contarte una serie de pautas para hacer este deporte mucho más saludable y evitar lesiones al correr.

Importancia de los carbohidratos en la dieta del corredor

Como corredor, tu dieta necesita incluir muchos carbohidratos ya que proveen combustible. Los carbohidratos se metabolizan como energía en tu cuerpo y te ayudan a impulsarte durante tu recorrido. De no llevar una buena carga de carbohidratos en la alimentación se pueden agotar tus reservas y, siendo corredor, la fatiga al entrenar se hace presente, tu rendimiento baja e incluso favoreces la aparación de lesiones. Vamos a tratar sobre la importancia de los carbohidratos en la dieta del corredor y cuales alimentos conviene ingerir para obtenerlos.

Cómo prevenir la Bursitis de Rodilla al Ejercitarnos?

La bursitis de rodilla es la inflamación de las bursas que se encuentran entre los músculos, tendones y huesos de la rodilla. Estas bolsas están rellenas de líquido sinovial y su función primordial es disipar las fricciones generadas por los tendones y evitar que esta tensión se transmita al hueso, permitiendo el movimiento. Si sometemos la rodilla a traumatismos y golpes continuados es posible que estas bolsas de líquido sinovial se inflamen ocasionando dolor en la rodilla. A continuación les dejamos algunos consejos de cómo prevenir la Bursitis de Rodilla al correr o realizar cualquier otra actividad física.

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