Subir y bajar escaleras como entrenamiento puede ser que le recuerde los castigos de su clase de deportes de secundaria, sin embargo este “castigo” es uno de los entrenamientos más efectivos al momento de mejorar su resistencia física sobre todo si usted es corredor. Vamos a dejarles esta rutina de entrenamiento con escaleras para corredores.
Las flexiones son de los ejercicios más completos que podría existir. Permite que sin ningún equipo, usted pueda desarrollar todos los músculos del pecho, hombro y tríceps. Por ello, son fundamentales en cualquier rutina, no existe un único tipo de flexión. Dependiendo el grupo de músculos que se quiera entrenar con mayor intensidad, existen diversas variantes con diferentes enfoques y utilidades, que harán más interesante y retador el hacer flexiones. Vamos a conocer entonces cinco tipos de flexiones para estar fit.
Cualquier atleta que entrene en exceso está en riesgo de desarrollar fatiga deportiva y sobreagotamiento, este síndrome genera alteraciones fisiológicas como: pesadez y dolores musculares, cansancio continuo, debilidad, cambios en el ritmo cardio-respiratorio, falta de coordinación en los movimientos y fuertes deseos de abandonar el ejercicio. Cuando el sobre-agotamiento es continuado, pueden presentarse signos como irritabilidad, alteraciones del sueño, pérdida de peso, descenso rotundo en el rendimiento, falta de concentración y atención. Vamos a hablar entonces de cómo evitar la fatiga y el sobreagotamiento durante tu entrenamiento
El entrenamiento bootcamp es un entrenamiento militar aplicado al fitness, en el que se mezclan ejercicios de velocidad y flexibilidad con otros de fuerza usando el peso del propio cuerpo. Todos ellos con breves lapsos de descanso entre sí, lo que se traduce en una gran exigencia física. Con circuitos preestablecidos, el entrenamiento incluye situaciones con distintas exigencias, saltos, fuerza de brazo, sprint, fuerza de piernas, trepar árboles, llevar gomas sobre la cabeza, cortar leñas con hachas, escalar con sogas de distintas dificultades, estocadas, saltos de rana, saltar a la soga, box, correr por el barro o el agua, trabajos de elongación, entre otros.
Estás buscando una forma efectiva de cambiar tu cuerpo y tu vida? Existe una serie de ejercicios que te ayudará a lograr tus metas, sin necesidad de equipamiento complicado, ni un conocimiento fuera de lo común. Estos ejercicios son sencillos pero efectivos cuando de crear resistencia y quemar calorias se trata. Para conseguir mejores resultados es necesario complementarlos con un régimen alimenticio saludable y un descanso adecuado. Te dejamos entonces con estos cinco ejercicios para transformar tu cuerpo en casa.
La pelota Bosu es una pieza versátil de equipamiento para hacer ejercicios. Se utiliza ampliamente en muchos gimnasios. La pelota Bosu es ideal para tonificar prácticamente el cuerpo entero. La siguiente rutina de ejercicios para perder peso te ayudará también a tonificar diferentes zonas musculares, aumentando así tu nivel de condición física, ya que la superficie sobre la que vamos a realizar los ejercicios es inestable, haciendo que entre en juego la parte conocida como core, que son los estabilizadores del tronco.
