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Cómo evitar la fatiga y el sobreagotamiento durante tu entrenamiento

Cualquier atleta que entrene en exceso está en riesgo de desarrollar fatiga deportiva y sobreagotamiento, este síndrome genera alteraciones fisiológicas como: pesadez y dolores musculares, cansancio continuo, debilidad, cambios en el ritmo cardio-respiratorio, falta de coordinación en los movimientos y fuertes deseos de abandonar el ejercicio. Cuando el sobre-agotamiento es continuado, pueden presentarse signos como irritabilidad, alteraciones del sueño, pérdida de peso, descenso rotundo en el rendimiento, falta de concentración y atención. Vamos a hablar entonces de cómo evitar la fatiga y el sobreagotamiento durante tu entrenamiento

Complementar mi entrenamiento con máquinas o con pesas libres ?

Correr es un deporte muy beneficioso para el organismo, nos ayuda a mantener todos nuestros músculos tonificados y en perfecto estado sin hacer que corran ningún riesgo, ya que se trata de un ejercicio totalmente inofensivo para nuestro organismo, pero esto no quiere decir que se deba prescindir de trabajar los músculos haciendo pesas. Si queremos evolucionar y conseguir mejores marcas y más aguante a la hora de realizar este ejercicio, es necesario que entrenemos los músculos mediante ejercicios de levanta miento de peso que nos ayudarán a conseguir mejores y más potentes fibras musculares.

Cuánto tiempo necesita el músculo para recuperarse luego del Ejercicio?

Conocer el tiempo de recuperación óptimo del musculo es realmente útil para cualquier atleta, no importa si eres un corredor o si practicas crossfit o ejercicios de musculación, ya seas amateur o profesional. Para establecer el tiempo que necesita el músculo para recuperarse necesitamos conocer los factores que nos han llevado a necesitar ese tiempo de descanso. Estos factores son la recuperación, la intensidad, frecuencia y duración del ejercicio. La recuperación hace referencia a la rapidez con la que el cuerpo se recupera. La intensidad tiene que ver con la garra con la que entrenamos. La frecuencia es la asiduidad con la que se entrena.

5 Alimentos que debemos evitar luego de nuestro entrenamiento.

Comer después de nuestra rutina de entrenamiento es necesario si queremos maximizar nuestro trabajo duro en el gimnasio. A medida que nos ejercitamos, los músculos utilizan glucógeno para alimentar nuestras necesidades de energía y agotan los aminoácidos para alimentar los músculos activos. Después de una intensa sesión de ejercicios, los músculos están hambrientos de nutrientes para poner en marcha el proceso de recuperación y, sobre todo, volver a encender la construcción de músculo. A continuación trataremos estos cinco Alimentos que debemos evitar luego de nuestro entrenamiento.

¿Cuándo conviene más hacer cardio, Antes o después de las pesas?

Hacer cardio antes o después de las pesas es una duda muy habitual entre quienes entrenan en el gimnasio no importa si son principiantes o si ya llevan tiempo entrenando. Hacer un poco de cardio antes de comenzar con nuestra rutina para tonificar el cuerpo es una de las mejores formas para calentar los músculos. Sin embargo, hay quienes aseguran lo contrario, es decir, que algunos afirman que es mejor realizar cardio luego de la rutina de tonificación y musculación.

Ejercicios para fortalecer la masa muscular en las piernas.

Tanto hombres como mujeres deben incluir en sus rutinas de entrenamiento suficentes ejercicios para fortalecer la musculatura de las extremidades inferiores, estos cinco ejercicios son los mejores para fortalecer a mediano plazo la masa muscular en las piernas y transformar tu figura.

¿Cuándo conviene más hacer cardio, Antes o después de las pesas?

Ejercicios para fortalecer la masa muscular en las piernas.

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