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3 Ejercicios Claves para desarrollar tus gemelos

Si observamos con atención la mayoría de culturistas y personalidades del mundo del fitness podemos concluir que los gemelos representan el grupo muscular que posee la mayor oportunidad para ser mejorado. Los gemelos constituyen un grupo muscular complicado de desarrollar y muy ligado a la genética, al igual que los antebrazos. Si eres de los que odia tener “patas de pollo” pero no logra desarrollar las pantorrillas, hoy les traemos estos tres ejercicios claves para desarrollar tus gemelos de forma definitiva.

Consigue Gluteos y Piernas firmes con esta rutina de 30 minutos.

Los glúteos son el grupo muscular más grande y seguramente el que tiene más fuerza de todo tu cuerpo, sin embargo, Descuidar estos músculos puede hacer que se encojan, se aplanen, se hundan o incluso se deformen debido a la grasa corporal adicional. Si quieres lucir un trasero firme y redondeado, no es necesario someterse a una dolorosa cirugía para llenarlo de silicona. Consigue gluteos y Piernas firmes con esta rutina que podrás practicar en la casa, la escuela o cuando te encuentres de viaje en unos 30 minutos.

Fortalece tus piernas y gluteos con una pelota Bosu

El BOSU (Both Sides Up) es un instrumento para el ejercicio físico de reciente incorporación en el entrenamiento de profesionales del deporte y que poco a poco se va convirtiendo en habitual de los gimnasios, ya sea como complemento para realizar ejercicios de tonificación o usándolo en clases dirigidas. Es un especie de pelota suiza o fitball con una base plana por un lado, que nos permite realizar infinidad de ejercicio. En esta ocasión les traemos algunos ejercicios para fortalece tus piernas y gluteos con una pelota Bosu.

Circuito de cinco ejercicios para trabajar tus aductores

Los músculos aductores son un grupo de músculos pequeños que a menudo descuidamos en favor de trabajar los grupos musculares más grandes. Estos músculos se localizan entre los isquiotibiales y los cuádriceps y su función principal es llevar las piernas hacia atrás y ayudar a mantener el equilibrio. Tener unos aductores fortalecidos te ayudará a ser más eficiente corriendo y en otras actividades como nadar, hacer bicicleta y deportes en los que se realicen movimientos laterales como el tenis y el fútbol. Este circuito compuesto de cinco ejercicios para trabajar tus aductores, combinado con unos 30 minutos de cardio, te brinda la mejor opción para esculpir y dar forma a tus muslos internos.

Consigue gluteos más firmes, sistema de entrenamiento GAP

El sistema de entrenamiento GAP proviene de la unión de tres palabras que definen exactamente de qué se trata: Glúteos, Abdominales y Piernas. Practicar GAP es realizar un conjunto de ejercicios dedicados a fortalecer y a tonificar estas tres zonas del cuerpo que muchas veces son las más afectadas de nuestro cuerpo por la vida sedentaria. La acumulación de grasas en estas zonas suele ser frecuente, sobre todo en las mujeres, y los problemas derivados de su falta de entrenamiento son la flacidez de la piel, la mala circulación y la falta de tono.

Ejercicios para fortalecer la masa muscular en las piernas.

Tanto hombres como mujeres deben incluir en sus rutinas de entrenamiento suficentes ejercicios para fortalecer la musculatura de las extremidades inferiores, estos cinco ejercicios son los mejores para fortalecer a mediano plazo la masa muscular en las piernas y transformar tu figura.

Consigue gluteos más firmes, sistema de entrenamiento GAP

Ejercicios para fortalecer la masa muscular en las piernas.

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