El rope training, conocido también como soga gruesa o cuerda de crossfit, es un entrenamiento que se realiza con cuerdas gruesas (38 mm aproximadamente), pesadas y de diferentes largos. Sirve para trabajar fuerza, potencia y resistencia cardiovascular, todo al mismo tiempo. Al principio, puede parecer simple y básico, pero la verdad es que este ejercicio es muy completo trabaja principalmente los músculos de los brazos y los hombros. Este entrenamiento se realiza por intervalos, y se intercala con otros ejercicios, aunque también es posible realizarlo por sí solo.