Subir y bajar escaleras como entrenamiento puede ser que le recuerde los castigos de su clase de deportes de secundaria, sin embargo este “castigo” es uno de los entrenamientos más efectivos al momento de mejorar su resistencia física sobre todo si usted es corredor. Vamos a dejarles esta rutina de entrenamiento con escaleras para corredores.
Correr es prácticamente el único deporte que puede practicar en cualquier parte y en cualquier superficie. Cualquier espacio es bueno para correr un poco y solo necesitas unas zapatillas y algo de ropa adecuada para realizar tu deporte preferido. Con regularidad nos preguntan si es igual de bueno o efectivo correr en cinta o correr en asfalto. Cada uno tiene sus beneficios y desventajas. Hay que saber lo que supone correr en una o en otra y cuándo utilizarlas.
Cuando el camino se pone cuesta arriba, debemos realizar ajustes en nuestra técnica para ser eficientes al correr. La posición de nuestro cuerpo varía dependiendo del terreno donde corramos, sin embargo el entrenamiento cuesta arriba ofrece una oportunidad perfecta de mejorar la fuerza muscular. En las pendientes pronunciadas, la técnica de carrera se altera, y además luchas contra la gravedad. Tendrás que adaptar la posición de tus miembros, cabeza y torso. A continuación, te dejamos estos consejos para mejorar tu carrera cuesta arriba.
El comienzo de un dolor agudo y debilitante en el costado de tu abdomen, justo debajo de tus costillas es una queja común entre quienes corren o caminan rápido. Es una condición que quienes corren la conocen como la puntada de costado o puntada de corredor, pero en términos médicos es una forma de calambre a la que se hace referencia como un dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio y aunque es más común en corredores principiantes, también sucede con experimentados al intensificar el entrenamiento.
La mayoría de personas que posean una condición física buena podría salir y correr 8-10 kilómetros sin mayor problema. Sin embargo, si has tomado la decisión de correr una carrera de 10k, seguramente no solo la quieras terminar, sino que probablemente la querrás terminar BIEN. Las metas fijadas para la carrera suelen ser diversas. Para algunos el solo hecho de terminar es suficiente, mientras que para otros, lograr un tiempo especifico determinará el éxito o fracaso.
Muchos corredores a la vuelta de una maratón en el extranjero casi siempre nos comentan de lo mucho que han disfrutado de la experiencia y de lo bien que la han pasado, pero no hacen mucha mención al resultado. Parece ser que el consuelo del “pasarlo bien” justifica el viaje, sin embargo el evento para el que se prepararon por meses viene quedando de lado. El juego cambia totalmente y así debemos cambiar nosotros, vamos a dejarles algunos consejos para mejorar nuestra carrera en el extranjero.
